kettlebell workouts

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

One-Arm Kettlebell Snatch

One-Arm Kettlebell Swing

Double Kettlebell Squat

Double Kettlebell Bent Over Row

Kettlebell Turkish Get-Up

One-Arm Kettlebell

Double Kettlebell Military Press

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Windmill

Daily Fitness

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Pergi Untuk Workout The

Bobot kettlebells-meriam seperti dengan tebal pegangan-adalah senjata pilihan bagi atlet angkat Rusia lebih dari satu abad yang lalu. Mereka hanya sekarang mendapatkan karena mereka di Amerika. Bobot menawarkan semua manfaat dari pelatihan dumbbell, ditambah beberapa lagi. Pegangan super tebal menantang pegangan Anda, dan posisi berat dalam kaitannya dengan pegangan bekerja inti Anda ekstra keras.

Terbaik dari semua, kettlebells serbaguna. Mereka ideal untuk latihan peledak yang bekerja otot utama, membakar lemak tubuh, dan membangun kekuatan, tetapi mereka juga menambahkan dimensi baru untuk bergerak klasik seperti menekan dada dan flys. Dan Anda tidak perlu rak dinding-panjang mereka untuk mendapatkan latihan besar. Satu pasang akan cukup untuk rutin ini. Gunakan secara teratur dan Anda akan melihat tubuh Anda selalu ingin.

Mengapa Bekerja

Berat kettlebell hang beberapa inci di bawah pegangannya, yang membuatnya lebih sulit untuk mengontrol. Semuanya dari pegangan Anda untuk inti Anda harus bekerja lebih keras daripada jika Anda menggunakan dumbbell, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak dari standar bahkan dumbbell bergerak. Aktivitas otot ekstra ini berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori. Pasangan yang dengan latihan yang menargetkan seluruh tubuh dan Anda memiliki formula untuk kehilangan lemak yang signifikan.

Satu-Arm Kettlebell Snatch

Satu-Arm Kettlebell swing

Ganda Kettlebell Squat

Ganda Kettlebell Bent Selama Row

Kettlebell Turki Get-Up

Satu-Arm Kettlebell

Ganda Kettlebell Militer Tekan

Kettlebell Piala Squat

Kettlebell Windmill

Pusat Harian</div> <div class="show-more-end">